wyciskanie na klatke

[...] na 4 dni pn,wt- trening śr-odpoczynek cz,pią-trening sob,nied- odpoczynek obrazowo plan prezentuje się tak(jest to plan na masę): Poniedziałek-klatka piersiowa,triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] sztangi lezac na lawce prostej 4 sercie 8-10 powtorzen -Wyciskanie sztangi (skos) 3 serie po 8- 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru -rozpietki na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie [...]

[...] ze sztanga 3 serie 6-12pow 2- prostowanie nóg w siadzie 3 serie 6-12pow 3- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 6-12pow 4- wspięcia na palce 3 serie 6-12pow Barki: 1- wyciskanie sztangi za głowę siedząc 4 serie 6-12pow 2- unoszenie hantli bokiem 4 serie 6-12pow 3- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6-12pow Brzuch jak w PN i rowerek [...]

[...] jeszcze bialko) ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem pod klatke 4x12 -Przyciąganie sztangi w odpadzie tułowia 4x12 -Przyciąganie strzemion pod klatkę wyciągu poziomego 4x12 -Naprzemienne wyciskanie hantli skos w górę 4x12 -Wyciskanie hantli razem skos w górę 4x12 -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,8,6 -Rozpiętki w dół na bramie 4x12 ŚRODA Barki i [...]

[...] dorzuciłem 2 ćwiczenie bo czuje ze klata odstaje od reszty, macie jakies lepsze pomysly jak ja pobudzic?) MC Wiosło nachwytem szeroko Push press Uginanie stojac sztanga wyciskanie wąskie z flarowaniem Brzuch 2 razy w tygodniu, podciagnanie nóg na drążlu i na ziemi po 3 serie, do tego russian twist/ 2 zestaw allachy na wyciagu, opady z [...]

[...] w poniedziałek robiąc klatkę używam trzech ławek: prosta, skos góra, skos dół i korzystam ze sztang a już w czwartek używam hantli i robię 2 skosy, pod większym kątek wyciskanie, pod mniejszym rozpiętki. Tak to z grubsza wygląda. Foto http://img507.imageshack.us/img507/482/poredukcji4oy.jpg [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]

[...] sztangielką 2x12 5.Ściąganie linki do karku 2x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 3x 12/10/8 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangi 2x14 5 Dzień Barki: Wyciskanie hantelek: 1s. 25 powtórzeń 2s. 25 powtórzeń 3s. 15 powtórzeń 4s. 15 powtórzeń 5s. 10 powtórzeń, odczekać kilka sekund i [...]

Regulamin zawodów Kelton - "Wyciskanie sztangi do 300 kg" 17.11.2008 - 23.11.08 Wrocław CHR Pasaż Grunwaldzki. 1. Cel zawodów - propagowanie dbania o kondycję i siłę, zdrowego stylu życia - zademonstrowanie klientom możliwości ćwiczeń jakie dają sprzęty Kelton - poszerzanie wiedzy o kulturystyce, sposobie ćwiczenia i urządzaniu siłowni 2. [...]

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

[...] hack przysiady 3 serie po 8 powtórzeń wspięcia 3 serie po 8 powtórzeń Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 6 powtórzeń (Po 4 tygodniach zmienił bym na wyciskanie sprzed głowy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń (i tutaj koniec, ale nie wiem czy nie za mało) Pytania do was: Nie za dużo ćwiczeń na [...]

[...] (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 Dzien 2 barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (10,8,6) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6) -szrugsy ze sztangielkami (12,9,9) [...]

[...] znowu zacząłem systematycznie i ponownie przerwa) W tym roku pod koniec stycznia kupiłem sobie ławeczkę ze sztangą... I tak: przez 1 miesiąc ćwiczyłem codziennie... klatka (wyciskanie), barki (wznosy bokiem i przodem hantlami), plecy (tak się kładłem na ławce brzuchem i taki ruch jak rozpiętki, tylko wiadomo, do góry :P), drążek ( szeroku [...]

R E G U L A M I N VI Otwartych Mistrzostw Małopolskiego Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w konkurencjach siłowych - wyciskanie sztangi leżąc „Kraków - 2008" I. Cel: Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród mieszkańców województwa małopolskiego. II. Organizatorzy: a. Małopolskie TKKF Zarząd Wojewódzki w Krakowie b. Parafialny Klub Sportowy [...]

[...] Klatka, biceps i nogi + trening piłkarski Sobota: Odpoczynek (pod wieczór pompki + brzuchy) Niedziela: Aeroby (pod wieczór pompki + brzuchy) Rozkład ćwiczeń Klatka: - wyciskanie sztangi prostej 4s: 12, 10, 8, 6 (stopniowe zwiększanie ciężarów) - wyciskanie hantli na ławeczce 3x15 - wyciąg 3x15 Plecy: - wyciąg 4x15 Biceps: - wyciskanie [...]

[...] Ulozylem sobie plan na rzezbe mozliwy do wykonywania z tego co mam pod ręką. Myslalem nad czyms takim: Poniedzialek: Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 5x12-15 powtorzen (mniejszy ciezar) -wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glową 4x12 powtorzen biceps uginanie ramion ze sztanga [...]